Nawet na koksie to byłóby za dużo. Każda partia raz w tygodniu. Spójrz obiektywnie na swoją sylwetkę wybierz część, która odstaje i wtedy podpasujemy pod nią plan jako priorytet. PS: osobiście widzę, że barki kuleją więc tak: Poniedziałek: Barki: wyciskanie hantli siedząc z progresją ciężaru 6-8 4 serie wznosy hantli bokiem siedząc - idealna [...]
g**** a nie 43 masz.. Ty widziałeś 43 jak.. ja stawiam 37 max... mam ten sam wzrost to wiem co i jak wygląda.. nie wkręcaj chłopakom.. dobra.. max 39 masz.. niech Ci będzie
[...] (najedliśmy się), albo za mało jest wydzieliny żółciowej do trawienia (np. woreczek żółciowy został operowany), albo trzustka niedobrze działa - to znaczy jeśli istnieje jakakolwiek nieproporcjalność z powodu dużej ilości jedzenia, jedzenie to dostało się do układu pokarmowego i nie zostało strawione, wówczas różne grzyby, szkodliwe [...]
poczytaj posty podwieszone 10 wskazówek zywieniowych jak ułozyć diete itd. znajdziesz to w zbiorze linkow działu odchudzanie. spalacz jest na oporny tluszcz a nie na poczatek. jak podkrecisz metabolizm to zobaczysz jak waga bedzie extra leciec. i samopoczucie sie poprawi. nie ma sensu jezdzic 2 godziny na rowerze. ja proponuje 40 minut w tepie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie poda to przepada:-) napisalem do niego na pw jak i w temacie, zeby dane podal, ale cisza. wiec jak ktos nie dba o swoje to tak siekonczy. ewentualnie poczekam jeszcze jeden dzien, ale to bedzie max do jutra do 24 godziny%-)
[...] uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) Gdzieś przez 8 miechów. Później zmienie na standard pon: klatka , plecy środa: nogi piątek:biceps,grzbiet to gdzieś też z 6-8 miechów , jak zacznie mnie zalewać to dorzucę jakieś areoby w dni wolne. Na samym końcu po 1,5 roku przypuszczam że będe ważył 20kg więcej czyli 95kg , od tego momentu zacznę ćwiczyć [...]
Nie wiem czy to nie za dużo tekstu jak na pojedyncze pytania, no ale cóż. Sprawa przedstawia się tak: za parę dni (max tydzień, ale pewnie wcześniej) jadę na tak zwaną "wycieczkę rowerową". Chcę sobie pojeździć, pozwiedzać okolicę itd. Chciałem się jakoś do tego przygotować, ale sprawa wynikła ekspresowo, przedwczoraj. Zacząłem robić [...]
[...] jest i mija sie z celem.Ilosc seri mozna dopasowac tylko do rodzaju treningu i celu treningowego. Dlaczego lepiej robic mniej ćw. na dana partie niz wiecej? Słyszałem tez ze jak sie idzie na silke cwiczyc dana partie to trzeba dac z siebie wszystko i max. zmeczyc ten miesien. Mam wiele watpliwosci... Dlaczego mniej? bo kluczem do sukcesu nie jest [...]
[...] Jeśli masz 3 dni treningowe to tak: 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne wg mnie nie ma sensu robic bica 2 razy w tygodniu, ale jak baaardzo chcesz to tak 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki, biceps 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej cwiczen, [...]
[...] weszło, ale nie wiem, czy dam radę jeszcze ciężar dowalić.. Wcześniej robiłam z 50kg, ale chyba technika była gorsza @-| 2. Suwnica super, wykroki w miejscu- tyłek palił jak cholera 3. Uginanie nóg to największe zło tego świata #-P Uda piekły jak szalone 4. Bardzo mi się spodobał ten ginekolog, nawet nie wiedziałam, że odwodzenie tak dobrze [...]
[...] tic.przy standardowych planach nie jest najleprzym wyborem,ale w tym wypadku chodzi bardziej o napompowanie miesnia skladnikami odzywczymi co spowoduje leprze ukrwienie.Tak jak pisalem te grupy to priorytet. 1.Nie widze nic zlego w proporcji seri i cwiczen.Max 13 seri,nie zadko spotyka sie robiacych 20seri 2.Cwiczenia sa dobrane celowo na [...]
Vena - to dołączę do oficjalnego klubu podopiecznych Obli Dzisiaj Trening: Po rozgrzewce w postaci sprzątania, poczułam przypływ mocy Ad 2. Dołożyłam kolejny krążek 5kg. Z prostowaniem nie mam problemu... Ad 3 ...obciążenie czuję mocno dopiero na uginaniu. Tutaj musiałam sobie regulować. Ad 7. 2,5kg do unoszenia bokiem to takie optimum. Jestem w [...]
no na nic czasu ni ma ; ( a slyszales ze kulturystyka to styl życia?:-P nakurviaj ostro a jak bedzie czerwiec przypomnij sobie te slowa i zastanow czy nie bylo warto poswiecic czasu%-) no chyba ze sie opjerdalasz max Potrafisz pocieszyć };-) CZERWIEC no jak żem mógł o tym zapomnieć }:-( a co tam masz S%-)G'a 8-)
Wtorek: (DOUBLE MILITARY PRESS 4x + DOUBLE CLEAN 4x + DOUBLE FRONT SQUAT 4x) - 16x :-) KBs = 2x16kg 30min - 16 setów ---> jak łatwo policzyć - 16x3x4x32=6144kg ---> 205kg/min :-) http://www.youtube.com/watch?v=TWx4N7sH5xM&feature=plcp Motyw polega na zrobieniu jak największej liczby serii po 5rep w 30min... Właściwie, to liczba powtórzeń jest [...]
[...] można coś jeszcze dorzucić czy tylko to i nic więcej? Myślę o brzuchu, łydkach czy czymś takim. Czy te 3 ćwiczenia po 5 serii to nie będzie za mało? Nie będzie :))) A jak masz problem z ustaleniem ciężaru, zacznij samym gryfem, jak będzie luz, to na nastepnym dorzucisz w siadzie/mc 10 kg i 5kg w wyciskaniu/ławce :) jak ostania seria (lub [...]
[...] i do dupy. ja to widzę tak: Klata: Ściąganie linek na bramie lub rozpiętki 5 serii 10-20 powtórzeń Wyciskanie płaskiej Wyciskanie skos + Wyciskanie skos - Tric: tak jak miałeś jest okej tylko daj wyciskanie francuskie w leżeniu i pompki dał bym na pierwsze albo ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc Wyciskanie [...]
Powiedz mi jaki sens ma robienie tego 10kg hantlami?? I teraz mam drugie pytanie, dlaczego niby nie można robić przysiadów z wykrokamina jednej sesji?? Tylko 3serie na uda to jest mało jak na domowe warunki gdzie nie dysponuje się większymi ciężarami. Dlatego wg. mnie lepiej jednak je dołożyć, a łydki robić osobno. Łydki jednak potrzebują więcej [...]
[...] dlaczego mial bym sie w to nie bawic pozatym robie to wylacznie amatorsko i nie mam zamiaru przekraczac 95 kilo przy wzroscie 180 cm planuje nastepny cykl na winsie ok 20 ml i minimalna dawka npp 150mg na weeek moze mniej. Jak mozna uzasadnic zebym sie w te klocko nie bawił?? pytanie nie jest zlosliwe ani chcial bym tylko jakiegos uzasadnienia
Micha z dzisiaj. Dzisiaj biegalem sobie jak zawsze 30 minut. od tego tygodnia zwieksze sobie do 33 minut, bede stopniowo zwiekszal :P : Distance5.26 km Duration30m:03s Avg. Speed5:43 min/km Max. Speed4:20 min/km Calories440 kcal Hydration0.24L Min. Altitude45 m Max. Altitude82 m Total Ascent11 m Total Descent33 m WeatherPochmurno [...]
Dzisiaj bieg 35 minutowy. Przez przypadek enodmondo zastopowolame wiec od 15:25 bieglem 2/3 minuty bez endomondo jak xzauwazylem to odrazu odstopowalem, wiec razem 37/38 minut biegu. Tutaj wyniki i dietka: Distance6.32 km Duration35m:01s Avg. Speed5:33 min/km Max. Speed4:36 min/km Calories525 kcal Hydration0.28L Min. Altitude40 m Max. Altitude86 m [...]
@@@@@@@@@@@KONKURS@@@@@@@@@@
